barki cwiczenia

o jesli chodzi o krzych666 to on napisal wyrazniej jeden artykul odnoszacy sie do klatki tam masz wszystko napisane wyraznie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html i kto wie moze to przetrenowanie nastepnym razem rob po 3 serie i 3 cwiczenia na klatke tak samo plecy i barki a na tricepsy i bicepsy po 2 :)

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH:4x12-10-8-6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 Triceps: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] byc trenowane 2 razy w tygodniu zwlaszcza przy treningach sw, a jak wiadomo sa to cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub wioslowanie barki wyciskanie sztangi 4 biceps 3x triceps 3x brzuch 3x spacer farmera 3x B siady 4 x klata 4 x biceps 3x triceps 3x brzuch3x spacer farmera 3 x przed treningiem robie [...]

[...] myślę robić nachwyt / podchwyt zmiennie, ale jeszcze bez obciążenia 4) WL rx10 (20kg + sztanga) + 3x8 (45kg + sztanga), jeszcze dołożę, ale przede wszystkim spompowało barki, odbiło się to na OHP 5) OHP 2x6 - założyłem 35kg + sztanga, ale po pierwszej serii zdecydowałem zmniejszyć do 30, bo w ostatnim powtórzeniu praktycznie nie miałem [...]

[...] siłowego na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam różnie i generalnie nie [...]

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

[...] różnie się napinają jego włókna więc atak pod różnymi kątami czy z różnym przyłożeniem siły inaczej pobudzi mięsień ale dla mnie wersja stojąca właśnie mocniej angażuje barki niż klatke piersiową. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie squeeze press. To ta sama zasad ale leżąc i można użyć zarówno hantli jak i talerza. Ale we [...]

1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8/ ok 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8/ wolny ciężar - wyciskanie na płaskiej 4s 3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8/ / rozpiętki wolny cięzar 3s TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8/ może być [...]

Masy sztangielkami samymi nie zrobisz.. Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?

[...] z 10 powtorzeniami? Dlatego ze 15 to za duzo na te partie miesniowe? Jesli tak, to moze po prostu bic i tric bym robil 10, 10, 5 czy zostawic tak jak podales? Druga sprawa czy takim systemem nie powinienem miec cwiczen w planie A innych na dana partie miesniowa od planu B? Bo np. przy cwiczeniu na barki, bic i tric cwiczenia sa takie same.

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Zrob barki z nogami klate z bicepsem a plecy z tricepsem lepiej chyba 1x w tygodniu a 3-4 cwiczenia bardzo dokladnie robione i powinno byc dobrze :) kaptury zrob z plecami albo z barkami ja osobiscie robie z barkami

[...] odważnikiem powyżej czoła, a dalej ruch pójdzie z ramion (od czoła do pionu ruch jałowy) - ale najgorsze jest to, że masz dłoń obok dłoni i wyprostowane ramiona. Twoje barki ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę. Rada: [...]

[...] o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz . Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia. Ułóż sobie FBW lub splita takiego: PN plecy bic śr klata tric pt barki nogi przedramie Który plan byś nie wybrał jak ułożysz wklej go tutaj pozdro

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]

[...] tak naprawde... Co sadzisz o tym by MC dac na koniec? kiedy zrobie MC przed podciaganiem to jest masakra bo slabo sie potem podciagam. Poza tym, trudno mi potem wyciskac na barki sprzed klaty bo cale plecy drza:/ No ale jak zaproponujesz tak tez zrobie (ciagle sie ucze) Ty preferujesz piramide czy odwrocona piramide? Zmieniony przez - Djay w [...]

Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku. Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych. Same wykroki są świetnym [...]